Название: По пути больших шахмат
Автор: Акопян Г.Е.
Издательство: Айастан
Год: 1979
Формат: pdf
Страниц: 142
Размер: 40.1 Мб
Язык: русский

Документальная повесть о творческом пути международного гроссмейстера Рафаэля Ваганяна.

Название: 8-Week Beginner 5K Training Plan
Автор: Lisa Olona
Издательство: Independently published
Год: 2023
Язык: английский
Формат: pdf (true)
Размер: 13.4 MB

This plan will get you moving and headed toward the finish line of your first 5K – whether you plan to run it solo or as part of an organized event …… even if you want to walk, jog, or do a combo as you go the distance! Here are just a few of the many benefits you can get from walking, jogging, or running. Better heart health: It cuts your risk of cardiovascular disease, lowers your resting heart rate (an important measure of fitness & heart efficiency), can help lower your blood pressure, and even help manage blood sugar levels. Better sleep: It can help you fall asleep and stay asleep – as well as improve your sleep quality. The one caveat – don’t train too close to bedtime. Better memory: Running (and other cardio activities) can boost the size of your hippocampus, the part of your brain responsible for memory and learning. Better immune protection: When you do aerobic exercises on most days of the week, you can cut your risk of developing upper tract respiratory infections by 43%. Better mood and energy: It prompts your body to release hormones that help with stress and pain – and also boost your mood and focus!

Название: Руководство по составлению тренировочных программ для бегунов
Автор: Коллектив
Издательство: Интернет-издание
Год: 2020
Формат: PDF
Страниц: 63
Размер: 7 Mb
Язык: Русский

Наше руководство — это не просто саммари главных беговых книг. У тебя будет теоретический минимум, на который можно опираться при составлении своих тренировок.

Название: 6-Day Mobility Challenge Guide
Автор: Lisa Olona
Издательство: Independently published
Год: 2023
Язык: английский
Формат: pdf (true)
Размер: 19.5 MB

Fact: Your mobility starts to take a nosedive at the age of 30. Maybe you’ve already noticed a few more aches and pains when you stand up … that dropping into a full-depth squat is a lot harder than it used to be … it’s harder to turn your head from side to side … or you can’t straighten your arms overhead as easily as you used to. All of that is linked with your mobility. The bad news is that almost everything in our daily lives works AGAINST mobility – sitting at work, being on our phones, driving, etc. But here’s the really good news: There are specific things you can do to improve your mobility … and you can start to feel them work almost immediately. This challenge will help restore your body’s natural movement “flow.” It works your body from the ground up in just a few minutes every day. It’s crazy how fast it works … it’ll feel like night and day!

Название: Гордись, великая Россия!
Автор: Т. И. Раменская
Издательство: Физкультура и спорт
Год: 2005
Формат: pdf
Страниц: 226
Размер: 92,24 Мб
Язык: русский

В книге раскрыты покоренные спортивные вершины 180 соотечественников-медалистов в семи олимпийских видах лыжного спорта: лыжных гонках, биатлоне, прыжках на лыжах с трамплина, лыжном двоеборье (северной комбинации), горных лыжах, фристайле и сноуборде. Их достижения являются достоянием, "золотым" фондом современного мирового спортивного движения, нашей национальной гордостью.

Название: Айкидо. Книга начинающего
Автор: Бенедетти С.
Издательство: Солей Леван
Год: 2011
Формат: pdf
Страниц: 157
Размер: 23 mb
Язык: Русский

Начинающие как дети, они задаются многими вопросами и задают их своим учителям, которые, подобно родителям, совсем не любят эти вопросы, иногда наивные, иногда уместные и смущающие.
Айкидо не изучается по книгам, очевидно, что этот труд не заменит учителя.
Это просто небольшой гид в путешествии, который обозначает первые шаги на пути.

Название: Stay Young With Yoga, 2nd Edition, 2023
Автор: Mary Comber
Издательство: Future Publishing
Год: 2023
Страниц: 132
Язык: английский
Формат: pdf
Размер: 24.1 MB

Want to stay fit, firm and flexible right into old age? Yoga is proven to have powerful stay-young benefits for body and mind, counteracting many of the classic signs of ageing. This powerful system of postures and exercises stretches and strengthens your entire body, boosting your bones, lubricating your joints, improving your agility and protecting your heart health. Yoga can help you beat stiffness, stave off injury, stay toned and even look younger. Meanwhile its breathing, relaxation and meditation exercises help combat the ageing effects of stress and boost your brainpower.

Название: Fitness Science Explained: A Practical Guide to Using Science to Optimize Your Health, Fitness, and Lifestyle
Автор: Michael Matthews
Издательство: Oculus Publishers
Год: 2020
Формат: EPUB
Размер: 11 Мб
Язык: английский / English

Have you ever wondered why science can appear so contradictory and confusing? Why it seems like there’s a study to “prove” or “disprove” just about any claim about diet, exercise, and lifestyle? And what it really takes to protect yourself from bad science and benefit from good science? If so, then Fitness Science Explained is for you. It’s a crash course in reading, understanding, and applying scientific research to get fitter, healthier, and happier, and it’ll get you up to speed quickly regardless of your educational background. Whether you want to discover and use evidence-based methods for building muscle or losing fat faster, reducing your risk of disease and dysfunction, or maximizing some other aspect of your body, mind, or life, this book will show you the way.

Название: The Movement Miracle: The Essentrics Stretch Program to Increase Strength, Improve Mobility and Become Pain Free
Автор: Miranda Esmonde-White
Издательство: Random House
Год: 2023
Формат: EPUB
Размер: 70 Мб
Язык: английский / English

Miranda Esmonde-White's fitness revolution began with a simple insight: many exercise programs, including the ones she used to teach at her own studio, actually cause injury and prematurely age the body, bulking muscles and restricting joints. Throwing out the idea of "no pain, no gain," she studied how we are actually designed to move, creating a program that stretches and strengthens all the muscles in the body in a balanced way, enhances the full range of motion of every joint, and unglues stuck connective tissue. The result is Essentrics, a groundbreaking practice of gentle movement, respecting the muscle chains and joint mobility of the body, that scientists from Harvard, Adelphi and McGill universities have validated as a way to keep us strong, flexible and fit for life, as well as providing immense benefits for brain and digestive health.

Название: Ближний бой
Автор: Симкин Н.Н.
Издательство: М.: Физкультура и спорт
Год: 1944
Cтраниц: 72
Формат: pdf
Размер: 12 мб
Язык: русский

Материал, изложенный в книге, является частью военно-прикладного раздела вольной борьбы. Он разработан на основании экспериментальных работ в Институте физической культуры и практических занятий в специальных формированиях Красной Армии и НКВД, с учетом опыта Отечественной войны. Не случайно во главу угла книги положено описание техники владения ножом.