ВСТУП 7
ТРОХИ ФІЛОСОФІЇ, АБО ПРОБЛЕМА ІДЕАЛЬНОГО Й РЕАЛЬНОГО 9
Ідеальна вага й красива фігура…12
Ми говоримо — повнота, медики уточнюють — ожиріння...14
Причини ожиріння…15
Зайва вага — ілюзії й реальність…18
РЕТЕЛЬНИЙ ОБЛІК ТА СУВОРИЙ КОНТРОЛЬ…22
Як контролювати процес схуднення…23
Суб’єктивні показники…23
Об’єктивні показники…25
Функціональні проби…27
ЯК СТАТИ СОБОЮ— ПСИХОЛОГІЧНЕ ПРОГРАМУВАННЯ…30
Використання візуалізації й самонавіювання…31
Стрес як фактор ризику для тих, хто хоче скинути зайві кілограми…32
Тест для визначення приналежності до стресової групи ризику…34
"ТИ ЇЖ, ЇЖ", АБО СЕРЙОЗНА РОЗМОВА ПРО ХАРЧУВАННЯ Й СХУДНЕННЯ…39
Характеристика поживних речовин…41
Білки…41
Жири…42
Вуглеводи…42
Клітковина…43
Мінеральні речовини…43
Вітаміни…46
"МИ З ТОБОЮ ОДНІЄЇ КРОВІ...", АБО СХУДНЕННЯ ЗА ГРУПОЮ КРОВІ…57
Трохи гематології…57
"Я є те, що я їм" або те, що їли мої предки?...60
Загальні принципи харчування за групами крові…62
Як правильно готувати…64
Як потрібно їсти…65
"Пані й панове, до столу", або Так що ж нам все-таки їсти?...67
I група крові…67
II група крові…71
III група крові…74
IV група крові…76
Спиртні напої й група крові…78
ЯК СТАТИ НЕСОЛОДКОЮ ЖІНКОЮ, АБО ХАРЧУВАННЯ ЗА ГЛІКЕМІЧНИМ ІНДЕКСОМ…80
ДІЄТИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ…86
Загальні рекомендації з харчування…86
Продукти, вживання яких сприяє зменшенню ваги...88
Рецепти натуропатії проти ожиріння…89
Три етапи перебудови харчування…92
Застосування лікарських трав для схуднення…93
Класичні дієти й розвантажувальні дні…95
Традиційна дієта…103
Сніданок…103
Обід…104
Вечеря…105
Головне — зберегти досягнутий результат…107
Стабілізаційна дієта…109
Міні-дієта…113
Диво-дієта…114
Шлях до щастя через "зоряну" дієту…115
Кілька рецептів краси для всіх типів дієт…119
Кілька слів про замінники цукру…120
Поліоли…121
Аспартам…121
Цикламат 122
Сахарин 122
НАЙВАЖЛИВІШЕ ПРО ГОЛОДУВАННЯ…124
Одноденне голодування (24 години)...128
Вихід із голодування…129
Триденне голодування (72 години)…130
Вихід із голодування…132
РУХАЙ ТІЛОМ, АБО РУХ ПЛЮС ЗАГАРТОВУВАННЯ…133
Перевір свою загартованість…135
Загальний комплекс вправ для поліпшення фігури…137
Комплекс краси (вправи йоги)…138
Пози для медитації…152
Храмова гімнастика (танцювальна йога)…153
20 початкових вправ танцювальної йоги…156
Вправи на тренажері "Диск здоров’я"…166
СТВОРЕННЯ "М’ЯЗОВОГО ЩИТА"…172
Тренування м’язів живота...173
Комплекс вправ…174
Силове тренування для схуднення…175
СТРУНКА, ЯК РУСАЛКА, АБО КУПАННЯ З КОРИСТЮ…179
Водні вправи…179
Народний спосіб схуднення — лазня й сауна…181
Руська лазня…181
Фінська сауна…185
"КІЛОГРАМ СЕКСУ НА ЛІТР ЦЕЛЮЛІТУ", АБО ВОРОГ У ЗАСІДЦІ…187
Критичні ділянки тіла…188
Виявлення целюліту…189
10 "ні" целюліту..190
Харчування проти целюліту…192
Основні прийоми масажу…193
Інші способи боротьби з целюлітом…195
Протицелюлітні креми…195
Ліпосакція…196
ЕМС (електроміостимуляція)…197
Ліполіз…198
ІДЕАЛЬНА ФІГУРА…200
Стрункі ноги…200
Масаж ніг…201
Вправи для ніг…203
Плаский живіт…210
Вправи для черевного преса…210
Гордість жінки — красиві груди…214
Вправи для грудних м’язів…215
Збільшення молочних залоз за методом шіацу…219
Тонка талія…220
Вправи для м’язів живота й спини…220
Красиві стегна…225
Вправи для м’язів стегна…226
Красиві сідниці…232
Вправи для сідничних м’язів…233
Красиві руки…237
Вправи для м’язів рук…237
Точковий масаж…239
Красива шия…240
Вправи для м’язів шиї…240
Гарне обличчя…244
Гімнастика для збереження й відновлення м’язів обличчя…244
Гарна постава…246
Вправи для вироблення гарної постави…247
ДОДАТОК…250