Название: The Essence of Self-Defense
Автор: Hidy Ochiai
Издательство: Contemporary Books
Год: 1979
Страниц: 228
Язык: английский
Формат: pdf
Размер: 16.4 MB

A basic self-instructional manual that will enable students to defend themselves against most physical attacks. The book is designed for those who have no previous training in the martial arts; formal karate techniques are explained where necessary to clarify points of instruction. Physical fitness and mental discipline are emphasized, and the interested student can enjoy numerous physical conditioning exercises before he embarks upon the twelve step-by-step lessons of basic self-defense techniques. In addition, Hidy Ochiai explains the basic methods of falling and the main pressure points and how to use them in case of an attack. The Essence of Self-Defense, liberally illustrated with photos of the author in action, is an outstanding introduction to the art of self-defense by the world's principal teacher of the martial arts, and is widely used as a textbook in colleges, karate schools, and other institutions.

Название: Gardener's Yoga: 40 Yoga Poses to Help Your Garden Flow
Автор: Veronica D'Orazio
Издательство: Sasquatch Books
Год: 2015
Формат: EPUB
Размер: 46 Мб
Язык: английский / English

Here are 40 yoga poses specifically designed for gardeners' bodies and spirits to stretch, relax, and grow through the seasons. With the right sequence of yoga poses, a gardener's body can bend with the wind and stretch to the sky to alleviate the aches that come from all that digging, pulling, and carrying. In this beautifully illustrated book, yoga poses are divided into seasonal sequences--or flows--each addressing the gardener's body, the state of the garden, and the natural world. The practice of yoga aligns perfectly with gardening in its motions, metaphors, and calming effects.

Название: The 30-Second Body: Eat Clean. Train Dirty. Live Hard
Автор: Adam Rosante
Издательство: Zinc Ink
Год: 2015
Формат: EPUB
Размер: 14 Мб
Язык: английский / English

Ditch the gym membership and say goodbye to weights and machines! Take control of your shape and your weight at home with celebrity fitness trainer Adam Rosante’s three-tiered, simple-to-follow plan. Eat Clean: Feed your body right with simple meals designed to help you feel your best inside and out. No weird and wacky “diet” gimmicks; just an easy embrace of healthy whole foods. Train Dirty: Using compound movements, progress overload, and high-intensity 30-second interval training, Rosante’s exercises will skyrocket your metabolism, torch fat, and build lean muscle without requiring the use of a single piece of equipment. Live Hard: Strengthen the single most important muscle in your body: your mind. You’ll learn how “Lottery Mindset Marketing” has conditioned you to fail in your weight-loss goals—and how to overcome it. Featuring inspiring testimonials, motivational advice, instructive photos, and a complete workout calendar, The 30-Second Body is a comprehensive one-stop solution, your road map to losing weight fast and taking charge of your life!

Название: Goddard Method of Judo: Throwing, Grappling and Striking
Автор: James Goddard
Издательство: Independently published
Год: 2021
Страниц: 94
Язык: английский
Формат: pdf, epub
Размер: 20.2 MB

This book is for beginners and experienced judo practitioners (judokas). People can become overwhelmed with the level of detail in lessons, books and YouTube videos. My book aims to be the key that unlocks your understanding and potential so you can get the most out of lessons and YouTube presentations etc. I have included instructions that break down techniques into bite-size chunks to help you better understand what you are doing when taking lessons, looking at reference guides, or perhaps learning new moves with a partner. How to apply judo moves is standard practice; my book is about how to interpret this standard practice.

Название: Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине
Автор: Джо Де Сена
Издательство: Эксмо
Год: 2022
Формат: fb2, rtf
Размер: 10 Мб
Качество: Хорошее
Язык: Русский

Полный 30-дневный план тренировок и диеты, который поможет вам достичь максимальной производительности.
Эффективный подход к достижению лучшей физической формы и менталитета победителя требует от читателя тотальной сосредоточенности и самодисциплины, постоянного стремления к совершенству и готовности выложиться на все 100 %, а взамен вы обретете нового себя. И вам не захочется обратно.

Название: Средства подготовки игроков в гандбол
Автор: Игнатьева В.Я., Игнатьев А.В., Игнатьев А.А.
Издательство: Спорт
Год: 2015
Cтраниц: 160
Формат: pdf
Размер: 22 мб
Язык: русский

В учебном пособии представлены упражнения по физической, технической, тактической и игровой подготовке гандболистов. Разнообразие представленных средств позволит найти для себя учебный материал преподавателям общеобразовательных школ, колледжей, вузов, тренерам детских спортивных школ по гандболу, команд гандболистов любой квалификации и спортсменам, желающим самостоятельно повышать свое спортивное мастерство.

Название: Комплексы упражнений утренней гимнастики для мужчин
Автор: Новикова Н.К.
Издательство: М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Год: 2020
Формат: pdf
Страниц: 33
Размер: 12 mb
Язык: русский

Комплекс упражнений гимнастики должен подбираться с учетом состояния здоровья человека, его возраста и пола, охватывать основные мышечные группы, состоять из упражнений на силу, гибкость и расслабление, включать преимущественно динамические упражнения без длительных задержек дыхания и натуживания, выполняться в определенной последовательности.

Название: Комплексы упражнений утренней гимнастики для женщин
Автор: Новикова Н.К.
Издательство: М.: Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России
Год: 2020
Формат: PDF
Страниц: 28
Размер: 12 mb
Язык: русский

Неважно, что вы никогда не занимались спортом и сейчас сверхзаняты. Давайте начнем с малого — с утренней гимнастики. Это не требует большого количества времени в отличие от похода в фитнес-клуб, и может выполняться не только с утра.
Название «утренняя гимнастика» достаточно условное. Прежде всего, это комплекс упражнений, непродолжительный по времени, позволяющий получить заряд бодрости и поддержать жизненные функции на должном уровне, поскольку он составлен по правилам, с обязательным включением ряда упражнений.

Название: ЧСС, лактат и тренировки на выносливость
Автор: Петер Янсен
Издательство: Тулома
Год: 2006
ISBN: 5-9900301-34
Формат: pdf
Страниц: 152
Размер: 57,2 Мб
Язык: русский

В книге изложены теория и практика тренировки спортсменов на выносливость с применением мониторинга частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня лактата в крови. Приведены различные тесты для нахождения анаэробного порога и оценки функционального состояния.

Название: The 21-Day Shred: The Simple, Scientific Program to Get Lean Now!
Автор: Mike Simone
Издательство: Galvanized Media
Год: 2014
Формат: EPUB
Размер: 29 Мб
Язык: английский / English

Strip fat from your body and sculpt the perfect physical form—in just three weeks!—with this e-short from the editors of Men’s Fitness. In The 21-Day Shred, Mike Simone and the experts at Men’s Fitness call on decades of fitness, nutrition, and wellness research to create an intense, easy-to-follow program that will have your body burning fat and building muscle all day and all night. With The 21-Day Shred, you’ll be ready to strip away fat, build lean, hard muscle, and unveil a perfect, chiseled, shredded physique in just weeks.