Название: Фитбол-аэробика и степ-аэробика
Автор: Магомедов Р.Р., Голякова Н.Н., Голяков О.А.
Издательство: Ставрополь: Ставролит
Год: 2019
Формат: pdf
Страниц: 176
Размер: 16 mb
Язык: русский

Издание предназначено для студентов высших и профессиональных учебных заведений, изучающих физическую культуру и спорт, адаптивную физическую культуру, основы здорового образа жизни, основные методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, самоконтроль занимающихся физическими упражнениями, а также магистрантов, аспирантов, преподавателей, слушателей повышения квалификации, проводящих учебную и научно-исследовательскую работу в этой области физического воспитания и адаптивной физической культуры.

Введение.
Фитбол-аэробика.
Теоретические основы фитбол-аэробики.
История фитбола.
Оздоровительное влияние занятий фитбол-аэробикой на организм человека.
Правила выбора мяча-фитбола.
Особенности построения фитбол-тренировки.
Техника безопасности на занятиях фитбол-аэробикой.
Базовые положения на мяче.
Аэробная часть занятия по фитбол-аэробике.
Базовые аэробические шаги и упражнения на занятиях по фитбол-аэробике.
Примерные комплексы упражнений аэробной части занятий по фитбол-аэробике.
Партерная часть занятия по фитбол-аэробике.
Упражнения для мышц живота.
Упражнения для мышц спины, плечевого пояса и рук.
Упражнения для мышц груди, плечевого пояса и рук.
Упражнения для передней и задней поверхностей бедра, таза и спины.
Упражнения для приводящих и отводящих мышц бедра.
Стретчинг с мячом.
Степ-аэробика.
Теоретические основы степ-аэробики.
История степ-аэробики.
Оздоровительное влияние занятий степ-аэробикой на организм человека.
Особенности построения занятия по степ-аэробике.
Техника безопасности на занятиях степ-аэробикой.
Аэробная часть занятия по степ-аэробике.
Классификация упражнений степ-аэробики.
Примерные комплексы упражнений аэробной части занятий по степ-аэробике.
Партерная часть занятия по степ-аэробике.
Упражнения для мышц живота с использованием степ-платформы.
Упражнения для мышц спины, плечевого пояса и рук с использованием степ-платформы.
Упражнения для мышц груди, плечевого пояса и рук с использованием степ-платформы.
Упражнения для мышц бедер, таза и спины с использованием степ-платформы.
Стретчинг с использованием степ-платформы.
Приложения.