Название: Качок-Боевичок. Как скрестить качалку + единоборства
Автор: Борисов Денис
Издательство: Самиздат
Год: 2017
Формат: pdf
Страниц: 75
Размер: 47 mb
Язык: русский

Это единственное на русском языке обучающее пособие по совмещению тренажерного зала и единоборств. Причем даны верные алгоритмы тренировок как для культуристов, так и для единоборцев. В основу материала легли открытия от академика Верхошанского и профессора Селуянова. Это два ведущих ученых, которые создали великолепные работы связанные с развитием скоростносиловых качеств в олимпийских видах спорта. Оба ученых по-своему уникальны. Верхошанский – признанный метр в легкой и тяжелой атлетике. Его теории лежат в основе современной подготовки большинства олимпийских команд мира. Селуянов – действующий ученый, который имеет ряд серьезных работ в непосредственной привязке к единоборствам (напр., к самбо). Перед вами первая в рунете компиляция данных о том как совмещать единоборства с силовым тренингом в тренажерном зале.

Что я узнаю из этого материала?
Вы узнаете, как вам тренироваться в зале, если вы единоборец (чтоб не снизить «взрыв» и силовую выносливость). И вы узнаете, как вам тренировать «взрыв», скорость и силовую выносливость без большой потери для ваших мышц, если вы чистый культурист.

СОДЕРЖАНИЕ:
• Нужна ли единоборцу качалка
• Как скрестить БИ с качалкой.
• Какие качества нужны бойцу.
• Принципы и методы развития боевых качеств.
• Развитие силы
• «Титан-30»
• Силовые кондиции для бойца.
• Периодизация: сражение за скорость.
• Развитие скорости: правила и методы
• Развитие скорости в сериях движений (плиометрика)
• Развитие «Взрыва» (взрывная активация из покоя)
• Развитие силовой выносливости
• Выбор оптимальных упражнений для бойца
• Как единоборцу начать качаться?
• Как качку стать единоборцем?
• Фармакология в единоборствах.
• Питание в единоборствах.
• Комплексы упражнений для бойцов.
• 100% Функциональность 1-й Месяц
• 100% Функциональность 2-й Месяц
• 100% Функциональность 3-й Месяц
• 20% Функциональность 1-й Месяц
• 20% Функциональность 2 и 3-й Месяц