Часть I. Загадка сна
Глава 1 Темная сторона жизни
Ночь в мешанине проводов 11 • Густая кровь и ядовитые газы 13 • Попытки подслушать мозг 15 • В полусне 18 • О легком и глубоком сне 19 • Третье состояние 22 • Сон обладает структурой 25 • Почему мы по ночам просыпаемся 28 • На следующее утро 29 • Правила лаборатории сна 30 • Бодрствовать и засыпать по плану 33
Глава 2 Как мозг управляет сном
В поисках центра сна 34 • Переключатель засыпания 37 • Засов для сознания 42 • Источник сновидений 45 • Почему лекарства от аллергии вызывают сонливость 46 • Подобие сна 49
Глава 3 Посланцы ночи
Внутренние часы 52 • Время спать 55 • Процесс S и процесс С 57 • Как возникает потребность в сне 62 • Почему младенцы просыпаются по ночам 64 • Когда ядро и оболочка — одно 67 • О максимумах и минимумах 70 • Рост и обновление 73 • Подготовка к новому дню 77
Часть II. Без сна нельзя обойтись
Глава 4 Как спят животные
Спят ли черви? 81 • Мухи на «винте» 83 • Генетика сна: новая наука 85 • Почему птицы во сне не падают с дерева 87 • Все животные спят 90 • Сон одним полушарием: уловка китов 92 • Лишение сна убивает 94 • Мировой рекорд по бодрствованию 97
Глава 5 Как люди спят
Когда люди спят слишком мало 99 • От недосыпания глупеют 101 • От недосыпания толстеют 103 • От недосыпания болеют 106 • Недосыпание опасно для жизни 108 • Сколько сна нужно человеку? 109 • О малоспящих и долгоспящих 111 • Меньше спать и дольше жить? 113 • Кому требуется терапия сном 115 • О совах и жаворонках 116 • Социальный джетлаг 118 • Конец юности 120 • Как переставить внутренние часы 122
Глава 6 Если сон нарушен
88 видов бессонницы 124 • Затрудненный диагноз 125 • Тревога и бессонница: борьба с беспокойством 129 • Релаксация — ключ к засыпанию 131 • Тренировка и гигиена: пути выхода из бессонницы 133 • Снотворные средства и снадобья 136 • Апноэ сна: храп опасен для жизни 139 • СБН: синдром беспокойных ног 143 • Ослабление ритма: почему ближе к старости хуже спится 144 • Светотерапия: освещенность усиливает биоритмы 146 • Мелатонин: хороший цайтгебер и плохое снотворное 148 • Работа в ночную смену: день и ночь меняются местами 151 • Способы борьбы с джетлагом 152 • Нарушения сна у маленьких детей:как учатся безмятежному сну 154 • Парасомнии: о скрежете зубами и хождении во сне 157 • Нарколепсия: приступы неодолимого сна 159 • Как болезни помогают в изучении сна 162
Часть III. Почему мы спим
Глава 7 Обучение во сне
Как электрический ток улучшает память 167 • Загадка памяти 168 • Виртуальное птичье пение 171 • Тетрис для науки 173 • Сон для озарения 176 • Каждому участку мозга — свою глубину сна 177 • Лучше учиться — и быстрее забывать 180
Глава 8 Мир сновидений
Что мы переживаем во сне 182 • Как мы защищены от сновидений 184 • В глубоком сне мы тоже видим сны 187 • Как возникают сны 188 • Все люди видят сны — за редким исключением 190 • О чем догадывался еще Фрейд 192 • Сон или галлюцинация 194 • Вопрос без ответа 195
Глава 9 Смысл сна
Сон — это не просто покой 196 • Сон экономит энергию 198 • Сон для тела 199 • Просыпаться, чтобы спать 201 • Спать для мозга 202 • Сон и сознание 206
Заключение
Пусть сон сделает вас умными,счастливыми, молодыми и здоровыми! 207
Приложение
Тест 1: Кто вы по типу сна? 210
Тест 2: Есть ли у вас дефицит сна? 210
Тест 3: Страдаете ли вы нарушением сна? 211
Литература 217
Список иллюстраций 227
Благодарности 229
Именной указатель 230