1. Тanyamint. 50 фитнес-рецептов, 2020, 110 стр., рdf.
Это книга идеальных фитнес-рецептов. Простых, но с изюминкой. Сбалансированных, но разнообразных.
За основу взяты принципы правильного питания, чтобы пища выполняла свое главное предназначение - насыщала белками, жирами, углеводами и микроэлементами. Но не забыто и про то, что еда - это источник удовольствия. В каждом рецепте указана калорийность и бжу на порцию, пошаговая инструкция и время, которое понадобится на приготовление. Вы сможете легко спланировать свой рацион и вписать блюдо в дневную норму калорий.
2. Kaлашникoв Д. Г. Основы фитнес-диетологии и нyтpициoлoгии, 2019, 190 стр., pdf.
Данное учебное пособие содержит ключевые сведения по рациональному сбалансированному питанию, а также информацию, необходимую тренерам и фитнес-инструкторам для успешного консультирования клиентов по вопросам питания и изменения массы тела.
В книге содержится информация об основных питательных веществах, строении и функционировании пищеварительной системы, принципах составления рациона, методах коррекции избыточного и недостаточного веса, а также о практических инструментах консультирования, позволяющих добиться реализации клиентами полученных рекомендаций. В пособии отражены классические представления по вышеперечисленным вопросам, дополненные результатами научных открытий последних лет в области физиологии, биохимии и диетологии.
Пособие написано доступным языком и ориентировано на людей, не имеющих медицинского или биологического образования.
3. Kaлининa Ю. В. Питание при занятиях фитнecoм, 2018, 38 стр., pdf.
В данных учебно-методических рекомендациях представлены современные методы и способы оценки массы тела. Подробно описан состав продуктов питания, приведены расчеты энергетических трат и концепция сбалансированного рационального питания. Отмечены особенности питания и потребления воды в процессе занятий фитнесом.
4. Рай М.Фитнес-меню для ленивых толстушек, 2008, 256, pdf.
Можно ли легко и просто распрощаться с лишним весом и навсегда забыть о нем? Такой способ есть. И именно об этом пойдет речь на страницах этой книги. Здесь не будет изматывающих полуголодных диет и тренировок до седьмого пота, не будет дорогостоящих обертываний, болезненных массажей и сомнительного действия пилюль. Самое главное - это подобрать правильную, нехитрую программу питания, которая будет гарантировать вашу стройность, и при этом вы не будете испытывать чувство голода. Вы научитесь совершать правильные покупки в продуктовом магазине, готовить разнообразные блюда при фиксированном наборе продуктов, и что очень важно - правильно кушать. Вы научитесь управлять собственным мышлением и поддерживать высокий уровень энергии, и проблемы лишнего веса вас перестанут волновать.
5. Смаковец Е. Фитнес-меню. Новые идеи, 2010, 130 стр., pdf.
Эта книга станет настоящим помощником и советчиком, тем, кто решил заняться фитнесом или уже занимается им. В ней Вы найдете множество интересных, простых и оригинальных рецептов на каждый день, которые учитывают потребности организма, испытывающего физические нагрузки, в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах.
6. Никитина С. Фитнес-меню, 2007, 30 стр., pdf.
Если вы следите за своей фигурой и любите спорт, эта книга для вас. В ней вы найдёте рецепты вкусных, полезных, сбалансированных по калорийности и пищевому составу блюд.
7. Ушакова Ю. О. Фитнес-рецепты для здоровья. Правильное питание, 2020, 194 стр., pdf.
Эта книга содержит рецепты завтраков, обедов и ужинов простых в приготовлении, требующих минимальных затрат времени и максимально сбалансированых по полезным веществам. Что еще интересно: в них нет каких-то редких и необычных продуктов, все можно найти практически в любом магазине. Автор книги, много лет ведя страницу в Инстаграме o том, разрабатывал эти рецепты путем накапливания опыта, поиском оптимального сочетания полезных продуктов, постоянным обучением и годами практики в приготовлении еды. Вам нужно лишь воспользоваться этим опытом, проверенным на тысячах благодарных подписчиков в Инстаграме! И начать вкусно худеть.